心烦意乱，但又不知道自己在烦什么？三个习惯让我逃离迷惑陷阱

最近密集地收到整理伙伴们这样的倾诉，说自己在生活中遇到“脑子很乱”“心很烦”的情况，但又不知道为什么乱、为什么烦。

我之所以称之为“倾诉”而非“提问”，是因为我发现在很多留言里，随时流露着这样的情绪：“我知道这是我应该经受的折磨，我不想逃避甩锅搭便车，我只是太烦了，太需要倾诉了，但我不想依赖谁帮我解决问题。”这种独立意识是值得敬畏的，我深为之感动。我自己能从一片迷雾中走出来，也在很大程度上得益于这样的倔强。 每个人的烦恼都是独特的，而我们之所以受这样的烦恼困扰，不是因为我们无能，而是因为我们处于这样的成长阶段、需要这样的人生体验。

“乱却不知为何乱，烦而不知从何烦”这种感觉我是非常熟悉的。虽然我的经验也有限，但不妨总结出来，给大家作参考。

我刚开始整理时，坐在一堆乱糟糟的物品中间，一片迷茫。每一件物品拿到手里，都觉得“这个还挺有用的”，都说不出有没有心动感。最后就觉得：“屋子里确实好乱、让我好烦，但是我找不有什么东西需要改变。”

看得见的物品都如此迷茫，面对看不见的事务时，我更是觉得莫名其妙。所以，我以前动作慢、效率低、易烦躁，其实都是从这里来的。

这个阶段真的持续了很长时间。回想这个过程，我觉得，过去的我做了三件事，让现在的我觉得感激又庆幸：1、清空；2、摸索心动感；3、情绪回顾。

1、清空

清空，就是回到原点。这个过程一开始可能是无用功，但它可以帮助我们了解自己的决策习惯。

我一开始做清空，完全是无用功：

整理物品时，我把东西全部从柜子里取出来，瞬间觉得：“哇，柜子好干净！这次一定要多扔点东西，让柜子变清爽！”随着物品一件一件清理过目，最后觉得“全都心动”，柜子又无可改变地照原样塞得满满当当。

整理计划任务时，我也是把脑袋里的愿景全部罗列到记事本上，感叹：“哇，我竟然想做这么多事啊！果然应该精简一些。”但是清单看了一遍又一遍，还是觉得每件事都很重要，于是又一件一件塞回日程表，结果什么变化都没发生。

这样的事情在我人生的前三十年，就像着了魔一样，不断重复。直到我开始反向思考：“这个物品（目标任务）反正我保留了这么久还是没有用过（没有做过），那么扔掉它，最坏的结果，也就是现在这样了。不如试试扔掉它会怎样？”从这里开始，变化就开始发生了。 可见，我能反向思考，是因为我在之前的习惯中停留得足够久，才能意识到自己的问题。

要注意的是， 每个人的初始下意识习惯不一样，所以“反向”的方向也不一样。像我之前是囤积、拖延，所以下意识的取舍习惯是：“什么都有用，所以最好是什么都留着。哪怕多花时间，都应该好好使用每一件物品。”要反向思考，就得尝试：“如果扔掉这个物品（任务）会怎样？”而像我老公之前本来就是物品极简的提前症，他的下意识取舍习惯是：“什么都会造成麻烦，所以最好就是什么都扔掉，免得拖延费事。”因此，他要突破自我，就得尝试：“试试保留这个物品（任务）会怎样？”

在清空练习中，要去发现自己的习惯是什么，是“什么都可以”、很难清空的类型？还是“什么都不行”、很容易就空空如也？然后，反其道而行之，做一做自己之前一直觉得“错误”的事，这样才能触发改变。

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2、摸索心动感

在烦恼的情形下，我们还可以问问自己：“在我理想中，面对这样的情形时，最好的心态、最好的行动应该是什么样的？”我会在我感到心慌的时候这样做。

比如，在我得意忘形说了自恋的大话之后，我就会不安，觉得我做了错事，不够低调。这个时候，我就会这样自问：

“我为什么要觉得心虚不安？在我的理想中，应该怎样面对这种情形？”

“我心虚是因为觉得自大炫耀是不好的， 低 调才是好的。 我知道这是偏见……（此处省略若干自省问题）在我理想中，我应该随时大方、坦然：自大的时候就大大方方炫耀，犯了错误的时候也大大方方认错、改正。总之，都没有必要心虚。”

“那么现在能让心情大方一点吗？”

“（此处省略若干自省过程）……这些问题都想通以后，好像就可以把心态调节得豁朗一点了。”

还有读自己的文章、打开公众号后台时，我也会感觉不安，这时候我也会自问：

“为什么我要觉得不安？在我理想中，这时候应该是怎样的心情？”

“不安是因为觉得自己写得不够好……（此处省略若干自省问题）在我的理想中，我应该是满怀着对新留言、新问题的期待来打开后台，而不是想逃避的心情。”

“那么现在能试着让心情变得期待些吗？”

“（此处省略若干自省过程）……这些问题都想通以后，好像还是蛮期待的了。”

就我个人的感觉来说，在迷茫的时候，找到自己理想的样子来对比，可以找到改变的方向，不再原地绕圈子。

3、情绪回顾

人在烦乱的当时，自己很难有觉察意识，这很正常。但是当我们恢复了理智时，马上回顾自己刚才的情绪状态，也是很好的自觉练习。

我以前刷网页有瘾，“刷的时候漫无目的，停下来的时候无比空虚”，真的是：看新闻吧，烦；不看吧，空虚，更烦。明明知道新闻不关自己的事，但实在搞不懂自己为什么要心烦。这种难以改变的状态久久围困着我。学会用整理的心法带着意识回顾自己的情绪后，这方面的改善特别明显。

记得去年香港动乱，整个8月，我几乎每天都因为刷新闻熬夜到2、3点。在情绪中时，我只会满心嘲讽和愤怒，觉得暴乱的人很傻缺，怎么能做出这么无脑的事情呢？当我理智的时候，尝试“不去责怪他人，全心回顾自己”，尽量回顾自己的情绪，我就会意识到：“其实这类事件并没有脱离人性的特点，只不过是因为 我对这一类的矛盾缺乏理解和接纳的能力，所以才会感到惊奇、恐惧和愤怒。”后来我有意识地了解了一些历史故事，逐步地理解：古今中外，类似的事件、类似的矛盾是一直在发生的，它们都在人性的范围内。只不过是不同的人经历不同、水平不同造成的矛盾，并没什么稀奇。

后来的重大新闻，也有让我忍不住熬夜刷手机的，像性犯罪，疫情，等等，但是我熬夜的日子就越来越少。最近的美国动乱，我只熬了一个晚上刷新闻，然后就失去了兴趣。因为真心感觉到：“这些事的发生是自然而然、合情合理的，没什么值得惊奇和愤怒。唯有审时度势、做好自己该做的事。”

结 语

说起来，莫名其妙心烦意乱，更多是自己的潜意识习惯在作祟。而要改变潜意识习惯确实不容易，它首先需要我们对自己有认识，然后还需要我们有勇气去尝试那些“一直觉得不对，但又没有证据”的事情。

不过，只要你愿意改变，那么，现在的“莫名其妙心烦意乱”，正是这个改变的开始。 返回搜狐，查看更多